Jak zwiększyć IQ i jak być mądrzejszym: co mówią badania

Zmierzony wynik IQ da się realnie poprawić — nauką, wprawą i zdrowiem. Czego nie da się zrobić, to radykalnie podnieść inteligencji ogólnej w wieku dorosłym, a kto obiecuje ci 20 punktów, coś ci sprzedaje. To uczciwa odpowiedź i bardziej użyteczna niż reklama. Badania wyraźnie oddzielają inteligencję ogólną, u dorosłych dość stabilną, od wyniku testu i poszczególnych umiejętności, które dobrze reagują na właściwe bodźce.

Co jest stałe, a co da się wytrenować

Miejsce w rozkładzie jest bardzo stabilne: kto w wieku 30 lat jest powyżej średniej wynoszącej 100, bardzo prawdopodobnie będzie powyżej także po pięćdziesiątce. Ale wynik zmierzony danego dnia to co innego. Składa się na niego również to, jak znajome są formaty zadań, jak spałeś, jak bardzo jesteś spięty i jak intensywnie ostatnio pracowały twoje strategie pamięci roboczej, wyczucie wzorców i zasób słów. Część stabilna wyznacza granicę; reszta jest naprawdę do poprawienia.

Wykształcenie: jedyna dobrze udowodniona droga

Najmocniejsze dowody przyczynowe pochodzą ze szkoły. Ritchie i Tucker-Drob zestawili w 2018 roku w Psychological Science 142 wielkości efektu z 42 zbiorów danych obejmujących ponad 600 000 osób i znaleźli 1 do 5 punktów IQ na każdy dodatkowy rok nauki, z efektami utrzymującymi się przez całe życie. Przekonujący jest tu układ badań: są wśród nich eksperymenty naturalne, w których zmiana prawa zmusiła całe roczniki do dłuższej nauki. To wyklucza oczywiste wyjaśnienie konkurencyjne, że po prostu zdolniejsze dzieci uczą się dłużej. Szkoła najwyraźniej buduje dokładnie to, co mierzą testy: rozumowanie abstrakcyjne, wiedzę werbalną, długotrwałe skupienie. Dla dorosłego przekłada się to tak: uporządkowana, wymagająca nauka jest najbliższa prawdziwej interwencji w inteligencję, jaką znamy. A jak się uczysz, liczy się bardziej niż w jakiej formie podano materiał — dwie najlepiej potwierdzone techniki to odpytywanie samego siebie i rozłożenie pracy na kilka dni, dlatego właśnie style uczenia się wciąż upadają, gdy się je sprawdza.

Trening mózgu: uczciwie o problemie transferu

Komercyjne gry treningowe niezawodnie poprawiają twoje wyniki w swoich własnych grach. Pytaniem otwartym zawsze był transfer daleki: czy trening gry na pamięć roboczą czyni cię mądrzejszym we wszystkim innym? Ciężar dowodów mówi, że w przeważającej mierze nie. Przeglądy znajdują wyraźną poprawę w zadaniu ćwiczonym, umiarkowany transfer na zadania bardzo podobne i mało przekonujących danych o szerokim wzroście IQ.

5 stycznia 2016 roku Lumos Labs, właściciel Lumosity, zgodził się zapłacić 2 miliony dolarów, aby zakończyć postępowanie amerykańskiej Federalnej Komisji Handlu. Zarzut dotyczył reklam obiecujących lepsze wyniki w szkole, w pracy i w sporcie oraz ochronę przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych, czego własne badania firmy nie potwierdzały. Wniosek nie brzmi, że trening poznawczy jest bezużyteczny — brzmi, że jego korzyść jest wąska. Ćwicz tę zdolność, na której ci zależy, i oczekuj zysku właśnie tam, a nie wszędzie.

IQrevealed nie jest powiązana z Lumos Labs, Inc. ani z Lumosity, nie działa na ich zlecenie i nie jest przez nie wspierana. Nazwy pojawiają się tu wyłącznie po to, by opisać opublikowane rozstrzygnięcie organu, i pozostają własnością odpowiednich podmiotów.

Sen, ruch i zdrowie: chroń to, co masz

Najszybszy sposób na stratę 5–10 punktów to podejść do testu wyczerpanym. Niedobór snu mierzalnie pogarsza uwagę, pamięć roboczą i rozumowanie — czyli dokładnie składniki inteligencji płynnej. Regularny wysiłek wytrzymałościowy wiąże się z lepszymi funkcjami wykonawczymi i długoterminowym zdrowiem mózgu. Nic z tego nie podnosi twojego sufitu; wszystko decyduje o tym, czy do niego dochodzisz, czy zostajesz wyraźnie poniżej. To najtańsze punkty, jakie są do wzięcia.

Czego realnie oczekiwać

Podsumowanie

Gonitwa za większą liczbą to zła rama. IQ jest oszacowaniem zdolności ogólnej, a to, co uchodzi za „dobry” wynik, znaczy znacznie mniej niż to, co robisz ze zdolnościami stojącymi za nim. Na skali, na której 15 punktów to całe odchylenie standardowe, kilka punktów to nie nic — ale to zupełnie co innego niż cudowny skok z reklamy. Dotyczy to też naszego własnego treningu: poprawia wynik testu i ćwiczone umiejętności. Nic nie poprawia wszystkiego. A jeśli szukasz obszaru, który w dorosłości naprawdę odpowiada na świadomą praktykę, lepszym zakładem są kompetencje emocjonalne — zobacz różnicę między IQ a EQ.