Επανάληψη σε διαστήματα (spaced repetition): τι είναι, κάθε πότε και τι δείχνει η έρευνα
Η επανάληψη σε διαστήματα (spaced repetition) σημαίνει να επαναλαμβάνετε την ίδια ύλη αρκετές φορές με απόσταση ημερών ή εβδομάδων, συνήθως εξετάζοντας τον εαυτό σας, αντί να τη διαβάζετε όλη το βράδυ πριν από το διαγώνισμα. Είναι από τα πιο τεκμηριωμένα ευρήματα της έρευνας για τη μνήμη.
Τι δείχνει η έρευνα
- Μεγάλο και σταθερό αποτέλεσμα: μια μετα-ανάλυση του 2006 συγκέντρωσε 839 συγκρίσεις από 317 πειράματα· σε μια ανασκόπηση του 2013, μόνο δύο από δέκα τεχνικές μελέτης πήραν «υψηλή χρησιμότητα»: η κατανεμημένη εξάσκηση και η αυτοεξέταση.
- Διαρκεί χρόνια: 13 συνεδρίες ανά 56 ημέρες έδωσαν περίπου όσο 26 ανά 14 ημέρες (Bahrick και συν., 1993, εννέα χρόνια, 300 ζεύγη λέξεων).
- Η αίσθηση ξεγελά: στη μελέτη του Kornell (2009) η κατανεμημένη μελέτη με κάρτες ήταν καλύτερη για το 90% των συμμετεχόντων, αλλά το 72% πίστευε το αντίθετο.
Πόσο μεγάλο διάστημα
| Πότε πρέπει να το ξέρετε | Πρώτη επανάληψη, περίπου |
|---|---|
| Διαγώνισμα την επόμενη εβδομάδα | μετά από 1–3 ημέρες |
| Εξέταση σε έναν μήνα | μετά από μία εβδομάδα περίπου |
| Πανελλαδικές σε έναν χρόνο | μετά από 3–5 εβδομάδες περίπου |
Ο πίνακας είναι ένας πρακτικός κανόνας από τα ποσοστά των Cepeda και συν. (2008, πάνω από 1.350 συμμετέχοντες), όχι πρόγραμμα δοκιμασμένο για κάθε μάθημα. Μια μετα-ανάλυση του 2021 (Latimier, Peyre και Ramus, 29 μελέτες) δεν βρήκε σαφές πλεονέκτημα των αυξανόμενων διαστημάτων έναντι των ίσων. Γιατί ξεχνάμε τόσο γρήγορα εξηγεί το άρθρο για τη μακροπρόθεσμη μνήμη· για δύσκολες λίστες, συνδυάστε τη μέθοδο με μνημονικές τεχνικές.
Επανάληψη σε διαστήματα και IQ
Η μέθοδος βελτιώνει τη συγκράτηση όσων μαθαίνετε, όχι τη γενική συλλογιστική· δείτε πώς να αυξήσετε το IQ.
Σχετικά με αυτή τη σελίδα
Η σελίδα συνοψίζει δημοσιευμένη έρευνα για γενική ενημέρωση· τα στοιχεία του 2021 προέρχονται από την προδημοσίευση των συγγραφέων. Δεν αποτελεί ιατρική ή παιδαγωγική συμβουλή: νέα, επιδεινούμενα ή ανησυχητικά προβλήματα μνήμης πρέπει να συζητηθούν με γιατρό. Το τεστ της IQ Revealed είναι διαδικτυακό τεστ συλλογιστικής με 40 πρωτότυπα θέματα για ενήλικες από 18 ετών· δεν είναι κλινική αξιολόγηση και δεν μετρά τη μνήμη. Η IQ Revealed δεν συνδέεται με τους ερευνητές, τα πανεπιστήμια, τα περιοδικά, τους εκδότες ή τις εφαρμογές καρτών που αναφέρονται· τα ονόματα χρησιμοποιούνται μόνο για την ταυτοποίηση της έρευνας.
Συχνές ερωτήσεις για την επανάληψη σε διαστήματα
Τι είναι η επανάληψη σε διαστήματα (spaced repetition);
Είναι η επανάληψη της ίδιας ύλης αρκετές φορές με απόσταση ημερών ή εβδομάδων, κατά προτίμηση με αυτοεξέταση, αντί να τη διαβάσετε όλη μονορούφι. Ο ίδιος χρόνος μελέτης, μοιρασμένος, μένει στη μνήμη πολύ περισσότερο.
Πόσο να απέχουν οι επαναλήψεις;
Όσο περισσότερο πρέπει να θυμάστε, τόσο μεγαλύτερο το διάστημα. Σε μελέτη με πάνω από 1.350 άτομα, το καλύτερο πρώτο διάστημα ήταν περίπου το 20–40% του χρόνου ως το τεστ όταν αυτό ήταν σε μία εβδομάδα και το 5–10% όταν ήταν σε έναν χρόνο.
Αυξάνει το IQ η επανάληψη σε διαστήματα;
Όχι. Βοηθά να συγκρατείτε όσα μαθαίνετε, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι βελτιώνει τη γενική συλλογιστική που μετρούν τα τεστ IQ.
Πού βρίσκεστε εσείς;
Το τεστ IQ μας είναι δωρεάν και διαρκεί περίπου 25 λεπτά. Η πλήρης αναφορά — βαθμολογία, εκατοστημόριο και επίδοση ανά περιοχή σκέψης — περιλαμβάνεται στη συνδρομή.
Ξεκινήστε το τεστ IQ