Beyin egzersizleri ve zeka geliştirme: kanıtlar ne diyor

Ölçülen IQ puanınızı eğitim, alıştırma ve sağlıkla anlamlı biçimde yükseltebilirsiniz — ama yetişkin olarak temeldeki genel zekanızı çarpıcı biçimde artıramazsınız ve size 20 puan vaat eden biri size bir şey satıyordur. Dürüst cevap bu ve reklamlardan daha işe yarar. Araştırma iki şeyi net ayırıyor: yetişkinlikte oldukça durağan olan genel zeka ile doğru girdilere iyi yanıt veren test performansı ve tek tek beceriler.

Durağan olan ve çalışılabilir olan

IQ puanları yetişkinlerde sıralama olarak çok durağandır: 30 yaşında 100 ortalamasının üstündeyseniz, 50 yaşında da büyük olasılıkla üstünde olursunuz. Ama belirli bir gündeki ölçülen puan aynı şey değildir. Ona soru biçimlerine ne kadar aşina olduğunuz, nasıl uyuduğunuz, ne kadar gergin olduğunuz ve çalışma belleği stratejilerinizin, örüntü yakalama alışkanlıklarınızın ve söz dağarcığınızın son zamanlarda ne kadar çalıştırıldığı da karışır. Durağan kısım ne kadar ilerleyebileceğinizi sınırlar; gerisi gerçekten geliştirilebilir.

Eğitim: iyi kanıtlanmış tek yol

En güçlü nedensel kanıt okuldan geliyor. Ritchie ve Tucker-Drob 2018'de Psychological Science dergisinde 42 veri kümesinden 600.000'den fazla kişiyi kapsayan 142 etki büyüklüğünü birleştirdi ve fazladan her eğitim yılı için 1 ila 5 IQ puanı buldu; etkiler yaşam boyu sürüyordu. İkna edici olan, çalışmanın kurgusu: aralarında yasa değişikliklerinin bütün kuşakları daha uzun süre okulda tuttuğu doğal deneyler var. Bu, akla gelen karşı açıklamayı — yetenekli çocukların zaten okulda daha uzun kaldığını — devre dışı bırakıyor. Eğitim, testlerin ölçtüğü şeyi kuruyor gibi görünüyor: soyut akıl yürütme, sözel bilgi, sürdürülen dikkat. Yetişkin için çevirisi şudur: yapılandırılmış, zahmetli öğrenme, bildiğimiz en gerçek zeka müdahalesidir. Nasıl çalıştığınız, dersin hangi biçimde sunulduğundan daha önemli — en güçlü kanıta sahip iki teknik kendinizi sınamak ve çalışmayı günlere yaymaktır, ki öğrenme stilleri sınandığında bu yüzden düşer.

Beyin egzersizleri: aktarım sorununa dürüst bakış

Ticari beyin antrenmanı oyunları sizi kendi oyunlarında güvenilir biçimde iyileştirir. Açık soru hep geniş aktarım oldu: çalışma belleği oyunu çalışmak sizi geri kalan her şeyde daha zeki yapar mı? Kanıtın ağırlığı büyük ölçüde hayır diyor. Taramalar çalışılan görevde güçlü iyileşme, çok benzer görevlere ölçülü aktarım ve geniş IQ kazanımı için ikna edici az şey buluyor.

5 Ocak 2016'da Lumosity'nin sahibi Lumos Labs, ABD Federal Ticaret Komisyonu'nun açtığı davayı sonlandırmak için 2 milyon dolar ödemeyi kabul etti. İddia, reklamların okulda, işte ve sporda daha iyi performans ile yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma vaat ettiği, şirketin kendi biliminin ise bunu desteklemediğiydi. Alınacak ders bilişsel çalışmanın yararsız olduğu değil; yararının dar olduğudur. Önem verdiğiniz yeteneği çalışın ve kazancı orada bekleyin, her yerde değil.

IQrevealed'ın Lumos Labs, Inc. veya Lumosity ile hiçbir bağlantısı, ortaklığı veya onay ilişkisi yoktur. Adlar burada yalnızca yayımlanmış bir düzenleyici işlemi anlatmak için geçiyor ve sahiplerinin mülkiyetindedir.

Uyku, hareket ve sağlık: elinizdekini koruyun

5-10 puan kaybetmenin en hızlı yolu testi yorgun çözmektir. Uykusuzluk dikkati, çalışma belleğini ve akıl yürütmeyi ölçülebilir biçimde bozar — akıcı zekanın tam da bileşenlerini. Düzenli aerobik hareket daha iyi yürütücü işlevler ve uzun vadeli beyin sağlığıyla ilişkilidir. Bunların hiçbiri tavanınızı yükseltmez; hepsi tavanınıza yaklaşıp yaklaşmadığınızı belirler. Bunlar elde edilebilecek en ucuz puanlardır.

Gerçekçi beklenti

Sonuç

Daha büyük bir sayının peşinden gitmek yanlış çerçeve. IQ genel yeteneğin bir tahminidir ve “iyi” bir puanın ne olduğu, onun arkasındaki becerilerle ne yaptığınızdan çok daha az önemlidir. 15 puanın tam bir standart sapma olduğu bir ölçekte birkaç puan önemsiz değildir — ama mucize sıçrama pazarlamasından çok uzaktır. Bu bizim kendi alıştırmalarımız için de geçerli: test performansını ve çalışılan becerileri iyileştirir. Hiçbir şey her şeyi iyileştirmez. Yetişkinlikte kasıtlı çalışmaya gerçekten yanıt veren bir alan arıyorsanız, duygusal beceri daha iyi bir bahis — bkz. IQ ile EQ arasındaki fark.