Dual n-back: vad det är, hur man gör och om IQ höjs
Dual n-back är en minnesövning där du följer två flöden samtidigt — en ruta som hoppar runt i ett rutnät och en röst som läser bokstäver — och markerar när något av dem matchar det som kom n steg tidigare. Övningen blev känd 2008 genom en studie som hävdade att träning höjde den flytande intelligensen. Alla blir bättre på spelet; senare och större studier visar att förbättringen till stor del stannar i spelet.
Vad n-back-uppgiften är
I den enkla versionen ser du en följd av bokstäver och reagerar när den aktuella är samma som den n steg tidigare. Vid 2-back och följden T · K · T reagerar du på andra T:et. Varje ny bokstav jämförs, sparas och den äldsta släpps — den ständiga uppdateringen belastar arbetsminnet. Wayne Kirchner beskrev uppgiften 1958.
Så gör du
- Börja på 1-back: jämför plats och bokstav med föregående steg.
- Två knappar: en för samma plats, en för samma bokstav.
- Gå upp en nivå när det går bra: 2-back, sedan 3-back. De flesta program justerar nivån själva.
Studien från 2008 och vad som följde
Susanne Jaeggi och kollegor vid universitetet i Bern och University of Michigan rapporterade i PNAS att träning på dual n-back förbättrade ett test av flytande intelligens, och mer ju längre man tränade. Sedan:
- 2013: 20 pass dual n-back mot en aktiv placebogrupp — båda grupperna blev bättre på sin egen uppgift, ingen överföring till förmågetesten.
- 2015: en metaanalys av 20 studier, med två av originalstudiens författare, fann en liten effekt på flytande intelligens.
- 2016: 87 publikationer — kortsiktiga vinster på minnesuppgifter, inga övertygande belägg för bred överföring jämfört med aktiva kontroller.
- 2017, Åbo Akademi: 33 randomiserade studier — medelstor effekt på andra n-back-uppgifter, mycket liten effekt på flytande intelligens.
Blir man smartare?
Den mest försvarbara slutsatsen är att dual n-back gör dig bättre på dual n-back, något bättre på liknande uppgifter och högst marginellt bättre på resonemangstest. Forskarna i Åbo formulerade det som att en stor del av överföringen är uppgiftsspecifik. Hjärnan förändras av övning, men specifikt — se neuroplasticitet och kan man höja sin IQ?. Som utmanande spel är dual n-back ofarligt; som väg till högre IQ bär beläggen inte.
Om den här sidan
Sidan sammanfattar publicerad forskning i allmänna drag. Den är inget diagnosverktyg, bedömer inte adhd eller något annat tillstånd och rekommenderar inget program. Vårt test mäter logiskt tänkande och innehåller ingen n-back-uppgift.
IQ Revealed är inte knutet till, godkänt av eller förbundet med de forskare, universitet, tidskrifter eller apputvecklare som nämns eller avses. Namnen används bara för att identifiera det arbete som beskrivs.
Vanliga frågor om dual n-back
Vad är dual n-back?
En minnesövning med två flöden samtidigt: en ruta dyker upp på olika platser i ett rutnät och en röst läser bokstäver. Vid varje steg anger du om platsen, bokstaven eller båda stämmer med dem n steg tidigare. Den enkla n-back-uppgiften har använts i forskning sedan 1958.
Höjer dual n-back IQ?
Inte på ett tillförlitligt sätt. En studie från 2008 rapporterade förbättring på ett resonemangstest, men en randomiserad studie från 2013 med aktiv placebogrupp fann ingen överföring till något förmågetest, och en metaanalys från 2016 (87 publikationer) fann inga övertygande belägg för högre intelligens jämfört med aktiva kontroller.
Vad visade forskningen från Åbo Akademi?
Metaanalysen från 2017 samlade 203 effektstorlekar från 33 randomiserade studier. Träning gav en medelstor förbättring på andra n-back-uppgifter men mycket små effekter på andra arbetsminnesuppgifter, flytande intelligens och kognitiv kontroll. Varken träningsmängd eller enkel- kontra dubbelversion ändrade resultatet.
Hjälper dual n-back vid adhd?
Belägget stöder inte det. En metaanalys från 2015 av 16 randomiserade studier med 759 barn med adhd såg bättre resultat på arbetsminnestester men ingen effekt av arbetsminnesträning på adhd-symtomen. Frågor om behandling hör hemma hos kvalificerad vårdpersonal.
Vad vårt test mäter
Vårt IQ-test mäter logiskt tänkande; det innehåller ingen n-back-uppgift och ger inget separat värde för arbetsminnet. Det är gratis att göra testet; den fullständiga rapporten med poäng och percentil ingår i medlemskapet.
Starta IQ-testet